Cześć, potrzebuje szybciej odpowiedzi, Czy koniecznie między ćwiczeniami musi być dzień wolny???, bo trochę mi to nie pasuje, szczególnie piątek. Mam plan ustawiony na - poniedziałek, środa, piątek, ... a wolałbym poniedziałek, środa,czwartek. Dzień tr . 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz [...]
Co sądzicie o takim planie? moim c elem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki. do tego raz albo dwa razy w tygodniu długi bieg (8,10km). i czy moglibyście mi podpowiedzieć jakieś fajne ćwiczonko na zabudowanie pleców pomiędzy łopatkami? Czy kreatyna z muscle pharm będzie dobrym suplementem? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi :) Poniedziałek: [...]
Witajcie, chciałbym, abyście ocenili mój plan którym teraz ćwicze. Dodam że zaczynam po 4 miesiącach przerwy. pon. klata + triceps superseria 1. a)wyciskanie sztangi skos+ 12 10 8 8 b) rozpiętki skos + 4x 12 2. takze superseria a) wyciskanie hantli płasko 12 10 8 8 b) rozpietki skos - 4x 12 tric. prostowanie rąk wyciag górny 3x12 wyciskanie [...]
DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x [...]
[...] 30 stopni 4x6-8 powt. 1'-3' przenoszenie hantla za głowę 4x6-8 powt, 1'-3' biceps: Gryf prosty podchwytem 3x, nachwytem 3x 6-8, 1'-2' Gryf młotkowy 3x 6-8, 1'-2' II: plecy, triceps: Podciąganie szeroko 3x max 1'-3' odwrotne rozpiętki 3x 6-8 1'-3' ściąganie wyciągu szeroko z góry do klatki z odchyleniem 3x8 1'-3' ściąganie wyciągu w siadzie do [...]
Witam, po preczytaniu multum tematow i artykułów, oraz w oparciu o wlasne doswiadczenia zamieszczam swojego splita: I Dzień (mocno) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce z głowa w góre – 10-8-6-6 -Rozpiętki – 10-8-6-6 -Wyciskanie sztangi leżać -8-6-6-4 -Przenoszenie hantli zza głowy/Ćwiczenie w bramie -8-6-6 Barki: -Wyciskanie żołnierske [...]
witam od 3 miesiecy robie FBW i mam zamiar od wrzesnia przerzucic sie na splita, z tym ze kazda partia 2x na tydzien i 4 treningi w tyg. ponizej wrzucam swoj plan i licze na jakies madre sugestie, korekty.. Bede robil W W A B W A B, liczac od poniedzialku. A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE [...]
Trening podzielony na 3 dni, mam zamiar dodawac jeszcze 2 razy boks w tyg. 1. Dzien Klatka: Sztanga tydzien na tydzien z hantlami Wycisk na plaskiej \ ujemny skos | - rozgrzewka + 8,6,6 dodatni skos / Rozpietki na maszynie - 12,10,8 Biceps: Superserie co 2 tydzien Uginanie przedramion na stojaco 12,10,10 Moditewnik / Maszyna? [...]
::: Rozpiska Treningu ::: Trening 3-dniowy DZIEN I - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy - [...]
[...] na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps), 10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jak myślicie ile czasu mam to ćwiczyć ? 6 tygodni wystarczy? Forme fizyczną mam bo jak już [...]
Witam przygotowałem swój trening proszę o jego ocenę (doświadczone osoby) Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ław. skośnej "+" 4x /Za tydzień ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia [...]
[...] hantle - uginanie ramion na zmiane na modlitewniku CZWARTEK plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko nachwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie - wiosłowanie hantlami triceps: - wyciskanie sztangi na wąsko - francuz leżąc - opuszczanie tułowia na poręczach SOBOTA : barki: - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu prze sobą - [...]
Hej witam Prosze o ocene/poprawe i pomoc w ulozeniu splita na mase Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost suchej masy mięśniowej + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni : 12 m-cy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : zbilansowa - 6 posilkow dziennie [...]
Witam chciałbym prosić kogoś o poprawę planu Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-10-8-6 -Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek lawki poziomej 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12-10-8 -Uginanie przedramion wyciągów górnych w [...]
Dzień 1 Klata. 1.Wyciskanie ławka płaska 3x12/10/8 2. Wyciskanie hantli ławka skośna 3x12/10/8 3. Wyciskanie hantli z skręceniem ławka płaska 3x12/10/8 4 Rozpiętki hantle 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i [...]
Witam, Będę powoli kończył 8 tygodniową masówkę: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie [...]
[...] rok kończę szkołę). Jeśli chodzi o odżywianie to postaram się o 3 posiłki dziennie i jeść w miarę zdrowo. Mój trening wygląda następująco 1 dzień- nogi 2 dzień - biceps+triceps 4 dzień - klatka+barki 6 dzień - przedramiona+plecy brzuch i kaptury postaram się dorzucić zależnie od dnia Do tego conajmniej 3 razy kardio 30-60 min w dzień 2, 4, [...]
Od 6 tygodni cwicze na mase,teraz chcialbym zmienic troche plan,glownie te cwiczenia,ktore juz sie troche znudzily.Teraz wygladaloby to tak: I Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-12/10/8/8-prog. -wyciskanie sztangi na skosie gornym-12/10/8/8-prog. -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps: -wyc. francuskie sztangielki siedzac-3x10 [...]
Prosze o ocenienie mojego treningu doswiadczonych forumowiczow i ewentualnie porpawienia bledow . Z gory dziekuje za pomoc . I OCZYWISCIE ZA POMOC DAJE SOGI . Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie Rozpiętki na maszynie 1 seria Plecy Wiosłowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
